共绘基本功训练营-第1期-day21-最后的基本功

恭喜你来到了训练营的最后一天！
今天的练习，是这21天里最**“抽象”**的一项基本功——但也是最关键的一项：

在我正式解释之前，我想先请你实战一下，完成今天的书写任务。
以下两个书写模板，请根据你当下的精力和意愿，选择一个适合的版本来完成。

### 书写模板A
- 回顾一下我的初心 / 意图（可参考启动日书写的内容）
答：

- 现在看来，我的初心 / 意图有变化吗？如果变了，现在的初心 / 意图又是什么呢？
答：

- 在启动日里，我写下了一些预测的情况和应对的措施，现在看起来
答：
	这些是有效的——
	这些是需要调整的（以及怎么调整）——
	这些是可以取消的——

- 经过了这21天的练习，我的生活发生了如下这些变化
答：

- 这21天里，我主要是顺着自己的方式和计划进行的练习，还是跟着训练营的计划和方式进行练习
答：

- 我最喜欢的练习有这些
答：

- 我对自己这21天的练习进步满意程度，1～5分
答：

- 如果还有机会再次参加这个训练营，我重新参加的意愿，1～5
答：

- 下一期我准备在哪些方面做出哪些调整（此题比较难，可略）
答：

### 书写模板B
- 回顾一下我的初心 / 意图（可参考启动日书写的内容）
答：

- 现在看来，我的初心 / 意图有变化吗？如果变了，现在的初心 / 意图又是什么呢？
答：

- 在启动日里，我写下了一些预测的情况和应对的措施，现在看起来
答：
	这些是有效的——

- 经过了这21天的练习，我的生活发生了如下这些变化
答：

- 我最喜欢的练习有这些
答：

- 如果还有机会再次参加这个训练营，我重新参加的意愿，1～5分
答：

选择好书写模板后，开始你的书写吧～
这份书写完成并发给我之后，这最后一天的打卡也就算完成了，记得去领奖学金哦！

---

回到一开始的问题，今天的练习，所谓的“抽象”的基本功，其实就是——

> **根据当下状态，灵活地调整练习难度与方式。**

说得装逼一点：主动 升阶 或 降阶。
听起来不痛不痒，那它为什么重要呢？

因为真正有效的练习，必须满足两个核心条件：

- 难度适中：**稍微努力一下就能完成**。
- 有适当的恢复：**进步，其实发生在休息时。**

太难，你可能练歪、焦虑、拖延，甚至受伤；
太简单，又起不到足够的刺激和催化作用。
因此，你需要像航海家一样，不断调整风帆，顺势而为。

这也是为什么我们反复让你“1～10分，你打几分”。
以及在第17天书写练习时，提到的1档、2档、3档的意义所在。
乍看像是形式，其实这正是一种**最基础、但也最有效的自我觉察方式**。

它的本质，是在做一件很有力量的事：
**把一个抽象的感觉，变成一个明确的数值。**

心理学家荣格有句名言

> **“在你让潜意识变得有意识之前，它会控制你的人生，而你却会称之为命运。”**

而打分，就是在让潜意识里的压力、疲惫、焦虑、兴奋……被你看见、被你掌握。
看见了，才有选择甚至改写命运的可能。

而从神经科学的角度看，当你尝试量化自己的感受，或者用语言描述一个想法或情绪时，你大脑中的“前额叶”就会被唤醒。
前额叶，正是我们之所以能计划、控制冲动、做长期决策的关键区域。
也正是它，让我们成为可以“看见自己”、无限进步的人。

所以，打分不是仪式感，更不是凑数。
它是一项宝贵的能力，训练你与自己对话——

- 今天的我，适合什么节奏？
- 这个任务的压力值是几分？
- 我可以再坚持一下，还是该停下来歇口气？

只可惜，这样的能力，在如今这个时代正在一点点消退。
但好在，机缘巧合下，在这21天里，你一次又一次地在接触、锻炼这项能力。  
这项能力和所有能力一样，也存在“用进废退的规律”。
所以，在这过去的21天里，哪怕你觉得自己毫无成长。
但只要你在跟着这样练习，就已经是一件值得庆祝的事。

当然，另一种可能是，你已经看到了自己在这21天的练习中明显的成长。
那么你可以试试在这里停留几分钟，仔细品味这些成长给你带来的喜悦。
这种“品味”，是“坚持”和“改变”最好的催化剂。

### 最后的一点邀请

今天晚些时候，会发布一个专项正念练习，帮助你更进一步提升自我觉察力。
如果你对自己的状态调节、抗压力或专注力感兴趣，可以自愿参与。

### 尾声 · 写给坚持到底的你

训练营到这里也就圆满落幕了。

21天，说短不短，说长也不长。
但足以发生一些改变。

我们一起走完了这段路。
你看见了自己，你练习了选择的能力、坚持的能力，你多多少少迈出了一些脚步。
这就已经很了不起！

感谢你的支持，也感谢你选择照顾这个，看似不起眼，但又有着实实在在的美好的“兴趣爱好”。
期待下一期训练营再见～也希望画画可以成为我们人生共同的灯塔。
画画太好了，我要画一辈子！

---

### 羽間空冶的书写练习

回顾一下我的初心 / 意图（可参考启动日书写的内容）
答：
我的初心很简单，就是喜欢画画，想通过提升基本功来让画画能力的积累更高效，更能享受画画，创作更自由。

现在看来，我的初心 / 意图有变化吗？如果变了，现在的初心 / 意图又是什么呢？
答：
没变，甚至更喜欢画画了～也更有胜任感了

在启动日里，我写下了一些预测的情况和应对的措施，现在看起来
答：
这些是有效的——地铁画画、有空就随便练点
这些是需要调整的（以及怎么调整）——我想新增一个每天晚上到家后画画的流程，先不做限制随便画，试试看体验如何
这些是可以取消的——到公司第一件事开始练习，目前看来时间不够（因为我每天都起得比预计更晚，到公司时间有点紧）

经过了这21天的练习，我的生活发生了如下这些变化
答：
闲着没事瞎忙的时间减少了，这算是好事；运动时间被挤占了，回头得想想办法；另外偶尔可以随手画一点小表情或者梗图了（画画真有趣～）

这21天里，我主要是顺着自己的方式和计划进行的练习，还是跟着训练营的计划和方式进行练习
答：
绝大多数时候是跟着训练营的计划完成的，最后两天精力有点分配不均所以练得稍微有点摸鱼。

我最喜欢的练习有这些
答：
控线！这是我正反馈最强的练习了哈哈哈哈哈。
除此之外临摹我也蛮喜欢，但比较痛苦就是了。

我对自己这21天的练习进步满意程度，1～5分
答：
5分吧～一天没落全跟下来了，也确实有看到进步，这我觉得已经很OKK了～

如果还有机会再次参加这个训练营，我重新参加的意愿，1～5
答：
5分！这必须满分啊～不论是组织还是参与我都很喜欢

下一期我准备在哪些方面做出哪些调整（此题比较难，可略）
答：
下一期有现成素材了就可以不用每天写内容了，更多时间留给实战练习，更多的站在参与者的角度去审视练习，方便再下一期的迭代。也想尝试带着有志向的小伙伴一起参与进组织运营工作中。哦对了，首先启动日的书写我觉得就有必要迭代一下，参考我乐器训练营的思路。

空空如冶

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