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共绘基本功训练营 - 第1期
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共绘基本功训练营-第1期-day21-最后的基本功
2025-07-29 01:42:29
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recorderfan
恭喜你来到了训练营的最后一天! 今天的练习,是这21天里最**“抽象”**的一项基本功——但也是最关键的一项: 在我正式解释之前,我想先请你实战一下,完成今天的书写任务。 以下两个书写模板,请根据你当下的精力和意愿,选择一个适合的版本来完成。 ### 书写模板A - 回顾一下我的初心 / 意图(可参考启动日书写的内容) 答: - 现在看来,我的初心 / 意图有变化吗?如果变了,现在的初心 / 意图又是什么呢? 答: - 在启动日里,我写下了一些预测的情况和应对的措施,现在看起来 答: 这些是有效的—— 这些是需要调整的(以及怎么调整)—— 这些是可以取消的—— - 经过了这21天的练习,我的生活发生了如下这些变化 答: - 这21天里,我主要是顺着自己的方式和计划进行的练习,还是跟着训练营的计划和方式进行练习 答: - 我最喜欢的练习有这些 答: - 我对自己这21天的练习进步满意程度,1~5分 答: - 如果还有机会再次参加这个训练营,我重新参加的意愿,1~5 答: - 下一期我准备在哪些方面做出哪些调整(此题比较难,可略) 答: ### 书写模板B - 回顾一下我的初心 / 意图(可参考启动日书写的内容) 答: - 现在看来,我的初心 / 意图有变化吗?如果变了,现在的初心 / 意图又是什么呢? 答: - 在启动日里,我写下了一些预测的情况和应对的措施,现在看起来 答: 这些是有效的—— - 经过了这21天的练习,我的生活发生了如下这些变化 答: - 我最喜欢的练习有这些 答: - 如果还有机会再次参加这个训练营,我重新参加的意愿,1~5分 答: 选择好书写模板后,开始你的书写吧~ 这份书写完成并发给我之后,这最后一天的打卡也就算完成了,记得去领奖学金哦! --- 回到一开始的问题,今天的练习,所谓的“抽象”的基本功,其实就是—— > **根据当下状态,灵活地调整练习难度与方式。** 说得装逼一点:主动 升阶 或 降阶。 听起来不痛不痒,那它为什么重要呢? 因为真正有效的练习,必须满足两个核心条件: - 难度适中:**稍微努力一下就能完成**。 - 有适当的恢复:**进步,其实发生在休息时。** 太难,你可能练歪、焦虑、拖延,甚至受伤; 太简单,又起不到足够的刺激和催化作用。 因此,你需要像航海家一样,不断调整风帆,顺势而为。 这也是为什么我们反复让你“1~10分,你打几分”。 以及在第17天书写练习时,提到的1档、2档、3档的意义所在。 乍看像是形式,其实这正是一种**最基础、但也最有效的自我觉察方式**。 它的本质,是在做一件很有力量的事: **把一个抽象的感觉,变成一个明确的数值。** 心理学家荣格有句名言 > **“在你让潜意识变得有意识之前,它会控制你的人生,而你却会称之为命运。”** 而打分,就是在让潜意识里的压力、疲惫、焦虑、兴奋……被你看见、被你掌握。 看见了,才有选择甚至改写命运的可能。 而从神经科学的角度看,当你尝试量化自己的感受,或者用语言描述一个想法或情绪时,你大脑中的“前额叶”就会被唤醒。 前额叶,正是我们之所以能计划、控制冲动、做长期决策的关键区域。 也正是它,让我们成为可以“看见自己”、无限进步的人。 所以,打分不是仪式感,更不是凑数。 它是一项宝贵的能力,训练你与自己对话—— - 今天的我,适合什么节奏? - 这个任务的压力值是几分? - 我可以再坚持一下,还是该停下来歇口气? 只可惜,这样的能力,在如今这个时代正在一点点消退。 但好在,机缘巧合下,在这21天里,你一次又一次地在接触、锻炼这项能力。 这项能力和所有能力一样,也存在“用进废退的规律”。 所以,在这过去的21天里,哪怕你觉得自己毫无成长。 但只要你在跟着这样练习,就已经是一件值得庆祝的事。 当然,另一种可能是,你已经看到了自己在这21天的练习中明显的成长。 那么你可以试试在这里停留几分钟,仔细品味这些成长给你带来的喜悦。 这种“品味”,是“坚持”和“改变”最好的催化剂。 ### 最后的一点邀请 今天晚些时候,会发布一个专项正念练习,帮助你更进一步提升自我觉察力。 如果你对自己的状态调节、抗压力或专注力感兴趣,可以自愿参与。 ### 尾声 · 写给坚持到底的你 训练营到这里也就圆满落幕了。 21天,说短不短,说长也不长。 但足以发生一些改变。 我们一起走完了这段路。 你看见了自己,你练习了选择的能力、坚持的能力,你多多少少迈出了一些脚步。 这就已经很了不起! 感谢你的支持,也感谢你选择照顾这个,看似不起眼,但又有着实实在在的美好的“兴趣爱好”。 期待下一期训练营再见~也希望画画可以成为我们人生共同的灯塔。 画画太好了,我要画一辈子! --- ### 羽間空冶的书写练习 回顾一下我的初心 / 意图(可参考启动日书写的内容) 答: 我的初心很简单,就是喜欢画画,想通过提升基本功来让画画能力的积累更高效,更能享受画画,创作更自由。 现在看来,我的初心 / 意图有变化吗?如果变了,现在的初心 / 意图又是什么呢? 答: 没变,甚至更喜欢画画了~也更有胜任感了 在启动日里,我写下了一些预测的情况和应对的措施,现在看起来 答: 这些是有效的——地铁画画、有空就随便练点 这些是需要调整的(以及怎么调整)——我想新增一个每天晚上到家后画画的流程,先不做限制随便画,试试看体验如何 这些是可以取消的——到公司第一件事开始练习,目前看来时间不够(因为我每天都起得比预计更晚,到公司时间有点紧) 经过了这21天的练习,我的生活发生了如下这些变化 答: 闲着没事瞎忙的时间减少了,这算是好事;运动时间被挤占了,回头得想想办法;另外偶尔可以随手画一点小表情或者梗图了(画画真有趣~) 这21天里,我主要是顺着自己的方式和计划进行的练习,还是跟着训练营的计划和方式进行练习 答: 绝大多数时候是跟着训练营的计划完成的,最后两天精力有点分配不均所以练得稍微有点摸鱼。 我最喜欢的练习有这些 答: 控线!这是我正反馈最强的练习了哈哈哈哈哈。 除此之外临摹我也蛮喜欢,但比较痛苦就是了。 我对自己这21天的练习进步满意程度,1~5分 答: 5分吧~一天没落全跟下来了,也确实有看到进步,这我觉得已经很OKK了~ 如果还有机会再次参加这个训练营,我重新参加的意愿,1~5 答: 5分!这必须满分啊~不论是组织还是参与我都很喜欢 下一期我准备在哪些方面做出哪些调整(此题比较难,可略) 答: 下一期有现成素材了就可以不用每天写内容了,更多时间留给实战练习,更多的站在参与者的角度去审视练习,方便再下一期的迭代。也想尝试带着有志向的小伙伴一起参与进组织运营工作中。哦对了,首先启动日的书写我觉得就有必要迭代一下,参考我乐器训练营的思路。
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