共绘基本功训练营-第1期-day0-启动日

写下你的【训练意图】
## 为什么我们从“写意图”开始？
你有没有过这样的感受：
 - 明明知道基本功练习对我很重要，但就是不想动手。
 - 碎片时间很多，却总是被我无意识地浪费了。
其实你并不是缺乏意志力，更不是“懒”。
而是——你的大脑，在做它最擅长的事情：
 - 节能
我们的本能脑和习惯系统倾向于走熟悉、轻松、无需思考的路径，
比如刷手机、发呆、点开视频——这对大脑来说是低成本、高回报的“奖励”。
它并没有“错”，只是没意识到你有更重要的选择。

而我们现在要做的事，就是用“写下意图”这一个小动作，
唤醒掌管理性、目标感、自我控制的区域——前额叶皮层，
把方向盘从无意识的习惯系统手中拿回来。

是的你或许已经察觉到了，这次的基本功训练营，更是一次了解大脑，让你学会“如何更好地使用它”的一次“科学加持”的实战演练。

## 写下的不是目标，而是一种“切换”
你不是要靠意志力硬扛，而是借助科学的方法做一个温和但有效的切换：
 - 不再自责“为什么我又浪费时间了”
 - 而是写下：“我想做什么、我下一步做什么、我在哪做”
 - 于是大脑开始识别：“哦，这比之前那套节能程序更值得运行”
一开始你可能仍然会回到旧模式，但没关系。
当新的行动路径被一次次书写、启动，它就会逐渐取代旧的自动反应。

因此，今天，你写下的，将不只是三句话。而更是一次有力的宣言——
“我愿意成为自己行为的主人，而不是惯性的奴隶。”

书写模板
1、我想坚持这个训练，是因为（你认为的意义/目标/价值）。

2、如果（出现某个情境），我就会（立刻开始一个具体行动）。

3、我会在（哪一个时段/地点/场景）开始练习。

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书写示例A
1、我想坚持这个训练，是因为（你认为的意义/目标/价值）。
我想让画画成为真正属于我的一项能力，而不是纸上谈兵或者白日梦。

2、如果（出现某个情境），我就会（立刻开始一个具体行动）。
当我觉察到自己在水群的时候，掏出工具练一会儿。

3、我会在（哪一个时段/地点/场景）开始练习。
随时随地，为此我要准备好一个随身宝宝和练习用的纸笔。今晚下班就去就近的文具店买一波

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书写示例B
1、我想坚持这个训练，是因为（你认为的意义/目标/价值）。
我想坚持这个训练，是因为我白天被工作榨干，但希望每天留一小块时间为自己做点喜欢的事。

2、如果（出现某个情境），我就会（立刻开始一个具体行动）。
如果我下班坐地铁时正好有座位，就开始练习。（先把手机开放打扰然后放包里收好）。

3、我会在（哪一个时段/地点/场景）开始练习。
我会在每天中午吃完饭坐回工位午休前，偷偷画5分钟当作午休仪式

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羽間空冶的书写：
1、我想坚持这个训练，是因为（你认为的意义/目标/价值）。
我喜欢画画，虽然曾经因为家人的否定或者生活/学习的负担放弃了几次，但每次提起画笔，还是会很开心、觉得很有意义（能创造一些什么的感觉最棒了！）。为了让我更开心，我愿意付出一点点小小的努力，提升一下自己的基本功，让我之后画画更顺利，能更自如地创造出喜欢的作品。

2、如果（出现某个情境），我就会（立刻开始一个具体行动）。
觉察到自己工作闲下来了，就火速掏出iPad练一会儿。
站着等地铁的时候、地铁上有座位的时候，练一会儿。

3、我会在（哪一个时段/地点/场景）开始练习。
每天到公司第一件事立即开始练习，为此我需要调整一下上班时间（这个我曾经试过，感觉应该没问题）。这样顺带还可以推动我早睡早起，不要太棒～周末的话，就午饭后吧，反正每天练习也就只需要几分钟，问题不大。另外补充一点，有时候上班第一时间就会有任务比较忙，如果遇到这种情况的话，可以在任务开始之前先琢磨一下另外的练习时间，并且记录在我日常的备忘工具里。

## Q & A
Q 书写练习不好意思发出来怎么办
A 书写练习是为了激活大脑前额叶（理性反应、长远决策），让行动更有效而存在的，并不是为了写给别人看的。如果愿意发出来分享和交流当然很棒，但假如不好意思让任何人看到也完全可以理解，这种情况的话只需要截图打码证明自己写了就好。

空空如冶

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