启动攻略 - 第2期 - 木笛基本功训练营

欢迎你来到这次的练习。
每一期训练营启动时，我们都会有这样一个带着“仪式感”的流程，
但它的意义远不止于仪式本身。

你也许已经知道，基本功的练习并不是立竿见影的，它更像是一条需要长期坚持的道路。
这正是我们开展这个活动的原因，曾经一起练习过的老朋友，应该已经有所体会。
而对新朋友来说，或许还不太明白这一切的意义——没关系，
我想邀请你带着“好奇心”，甚至是“开放的怀疑”，先来试一试。

在启动日，我们会“向内看”，进行一段自我探索。

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### 1. 你为什么加入这个训练营 / 再次回来参与？

先不用急着写下答案。给自己一点时间，静静地思考，去寻找那个藏在内心深处的“真正的意图”。

这个意图，将成为你启动、乃至于持续练习的重要支撑。
正念减压疗法创始人卡巴金说过：
> **“你的意图，是让一切可能发生的基础。它在每时每刻提醒着你练习的初衷。”**

研究也发现，当我们带着清晰的意图去练习，更容易获得想要的结果。
你可以把今天的书写，当作一盏指路的灯。
当你感到迷茫、痛苦、自我怀疑、想要退缩时，它可以帮助你重新找回方向。

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### 2. 为了实现这个意图，你准备怎么做？

心理学上有一种叫“执行意图”的思考方式，
它有点像是通往“心想事成”的一种科学、有效的工具。

我们先不展开复杂的理论，只需要记住一个简单的句式：
**“如果发生 XXX 情况，我就做 XXX 行动。”**

试着预想一下你可能遇到的各种困难和阻碍，
把它们套进这个句式中，认真地思考，然后写下来。
哪怕你是纯新手纯小白，你过往的人生中依旧可以找到相关的经验。
可以带着试一试的心态先写写看～

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### 3. 完成本轮练习后，你希望生活中出现哪些变化？

你可以期待的改变不限于木笛和音乐方面，也可以涉及更广泛的领域：
比如你的内在状态、你与家人朋友的关系、工作、社交、生活节奏……

思考这个问题，是为了把抽象的目标，转化为你生活中真实可感的改变。
这些变化，不需要多么宏大、翻天覆地——
**细微的、具体的、你能清晰描述出来的小改变，往往更加有效。**
它们会成为你前行路上的希望和动力。

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### 一些实用的小建议：

1. 可以用任何你喜欢的方式书写：电脑、手机、纸笔都可以。重点在于整理思路、并用语言表达出来这个过程本身。
2. 请一定保存在你能回看和复盘的地方，有兴趣的话也欢迎分享给大家，我们可以互相参考、激发灵感。
3. 如果有些问题暂时答不上来也没关系，不必勉强。写下“我暂时不确定”、“让我再想想”也完全可以。它们依旧是你此刻真实的思考，有时光是写出来，就已经是重要的一步了。
4. 书写的时间不需要很长，根据自己的状态，3～5分钟，甚至十几分钟都可以。关键在于“开始”和“持续”。
5. 不必在意文笔是否优美，这不是展示的写作，而是给自己看的“心灵笔记”——真实最重要。
6. 如果你是多次参加的朋友，发现这次的模板和上次一样，也不必担心：
	模板虽然固定，但你每天的状态和经历，都是新的。每一次书写，都有它独特的意义。

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最后，感谢你读到这里。
更感谢你在忙碌、纷乱的生活中，愿意为自己留出这样一小块安静的空间。
也许这些事看起来“不够紧要”、“没有明确的收益”，
但它们，恰恰是我们生命中那些不可或缺的组成部分。

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### 📝 书写模板

**1. 我参加本次训练营，是为了：**

**2. 根据过往经验，我可能会遇到哪些阻碍，此时我会这么做：**
阻碍1 -  
此时我会 -  
阻碍2 -  
此时我会 -  
阻碍3 -  
此时我会 -

**3. 在本轮练习结束后，我期待我的生活中发生这些改变：**

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### 空冶的书写范例（真实有效）
**1. 我参加本次训练营，是为了：**
把那些我体验过的好的思路、方法，分享出去，并且通过更多人的实操体验来不断迭代这套流程，希望能够帮到越来越多的人，大家一起找到“高级”的快乐，甚至追寻到自己人生的目标和意义。

**2. 根据过往经验，我可能会遇到哪些阻碍，此时我会这么做：**
阻碍1 - 精力不够，累得要死
此时我会 - 精力不够我一般是会提前察觉到的，所以可以提前调整当天甚至当周的节奏。如果确实因为一些不可控因素导致“急性精力缺失”了，那就降低要求完成练习，或者干脆给自己放个假歇会儿。
阻碍2 - 忘记练习
此时我会 - 提醒自己：现在能想起来，那就并不是真正的忘记！看看当前有时间有精力的话，就立马练一会儿，练了总比不练强，哪怕只是为了保持惯性也很有意义。
阻碍3 - 遇到困难的事情，开始自我怀疑
此时我会 - 先用我学过、练过确实有效的一些急性压力/焦虑应对策略，让自己的理智回归，然后仔细分析情况想想办法、找找外援。

**3. 在本轮练习结束后，我期待我的生活中发生这些改变：**
其实我对现在生活挺满意的，真要说期待什么改变，还得想想……
我觉得这一轮下来其实我的压力肯定是会比原先更大的，但这反而可以成为我更好地、更主动地去管理自己的精力的契机。或许这一轮练习之后，我能真正做到“规律作息”。
当然上面这个可能有点过于理想了，或许更贴近现实的是，随着这一轮练习、交流下来，我可以恢复我b站平台的更新（毕竟这一路过来肯定是能积累到不少新的经验和点子的）。

空空如冶

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