共绘基本功训练营-第2期-day02-用“正念”为行动插上滑翔的翅膀

今天是练习的第2天，如果你是第一次参加，我很建议你把拓展阅读的部分看完，然后带着里面提到的“正念”的态度，再试一次昨天的练习。
如果你已经是老朋友了，则可以带着正念的态度，自由选择某一天的练习。这边依旧建议用控线方面的练习，这样会比较容易融入正念。当然如果你的正念“功力“已经很强大了，则可以完全自由安排。

让我们再强调一下重点心法——
刻意放下对绘画质量的期待，转而把注意力放在以下几个主题上：
- 我又完成了一笔
- 这一笔和上一笔的差异在哪里
- 下一笔要怎么调整

### 拓展阅读
接下来的文字会稍微多一点——但别担心，你不需要全都看懂、也不用刻意记住什么，只要大致扫一眼就好。
你可能会好奇：为什么我在第一天安排了一个看起来如此简单、甚至有些无聊的练习——“两点成线”
答案其实很简单

> 越是枯燥、重复、看不出成果的练习，越难启动，也越难坚持。

所以我把它安排在大家最有热情、最有冲劲的第一天。
但说不定，在昨天的练习中，你已经开始有点挫败了……
怀疑这个训练营到底有没有用。
甚至开始怀疑自己是不是根本不适合画画。

我不会否认这些怀疑，相反，我想告诉你：这些怀疑非常宝贵。

它们意味着你正在认真对待这件事。
所以我邀请你，带着这些怀疑，一起走完这21天。
用行动和时间来验证——这些担忧到底是不是真的。

就算最坏的情况出现，真的没有任何进步，你也不过是“浪费了”21天而已。
而我们这一辈子，曾经无意识地浪费掉的21天，又有多少次呢？

当然，也有可能你昨天练得非常顺，信心十足，状态满分。
那太好了，恭喜你！

但无论你是哪一种情况，我们都要面对接下来的一个现实——

> 再多的热情，也会慢慢消退；再强的动力，也会逐渐疲软。

你一定不缺乏这样的经历：
尝试早睡早起、背单词、看书、运动、健康饮食……
这些事你都不是没努力过，但最终，很可能都没能坚持下来。

这不是因为你懒，也不是你没自律，更不是你不够优秀。

这是因为——人类的大脑，本就不是为“坚持”而设计的。
（或许没人告诉过你，但这其实早已是科学共识了）

至于为什么会这样，以及该怎么破解这个难题——我们会在接下来的训练中慢慢展开。
我们不急着一次讲完，而是像搭积木一样，一块块垒起来，稳稳推进。

今天先来看第一个「我们天生难坚持」的底层原因——我们的大脑并未跟上文明进步的步伐。

我们的大脑主要是在几十万年前的原始环境中演化出来的，那时的生活模式是：
- 即时反馈（今天采集/打猎，今天就吃饭）
- 高度变化和不确定性（可能随时要迁移、应对危险）
- 短期目标更有生存价值
所以我们的大脑倾向于：
- 重视即时回报
- 避免长期枯燥、无反馈的任务
- 被新鲜、突发的事物吸引注意力
换句话说：我们的“操作系统”还是石器时代的版本，但现在却要运行信息时代的高负载程序。这也正是现代心理学、神经科学和进化生物学普遍认同的一项核心观点。

那么，该怎么办呢？
一个简单有效的方法是：

> 暂时放下对目标的执念，把注意力调回到每一次具体的行动上。

为什么这样有效？
因为那个“石器时代的大脑”总是本能地把目标前置、期待放大，从而制造出大量心理负担。而要靠理性来对抗这种偏好，代价极高、效果有限——我们总是会一次又一次地陷入“开始—受挫—放弃”的循环。
但只要我们绕开这个陷阱，把注意力柔和地引回每一次小小的行动——写一句话、画一小会儿、做一次练习——你会发现，坚持突然变得没那么难了。
越多这样的行动积累，我们也就越接近目标，无需“咬牙坚持”，只是自然前行。

你可能会忍不住想问：“就这？听起来也没什么特别有效啊……”
没错，这个“专注当下”的方法，确实不炫技、不立竿见影。
它看起来甚至有点朴素、有点“老套”。
但它是一种保底措施，更是所有其它方法的基石。
接下来，我们还会陆续介绍更多直接的、有趣的、甚至颠覆认知的做法，来帮你更好地应对“坚持难”的人类本能困境。
而今天这个“看家的笨办法”，就趁着你这波“三分钟热度”还没消退，赶紧先塞给你。

让我们再来回顾一下练习的要点心法：
- 我又完成了一笔
- 这一笔和上一笔的差异在哪里
- 下一笔要怎么调整

如果觉得有困难的话，也可以只选一个你最容易专注的主题，哪怕只练五分钟、甚至一分钟，也已经非常有价值了。
在这个过程中，你可能会走神，也可能会自我评判甚至是自我批评，觉得“我画得太烂了！“或者”这真的有用吗？“。
这些都很正常，这不代表今天的练习报废了。相反，这正说明——你正在进入练习的核心地带。
因为唯有在思绪开始飘散、批评开始冒头的时候，我们才真正有机会去练“拉回注意力”的能力。
当这种时刻出现，记得「温柔而坚定地」对自己说一句：
“我可以回到任务上。”

BTW. 恭喜你，其实你已经悄悄解锁了“第四波心理学浪潮”的关键能力之一——正念（mindfulness）。  
它的作用有很多，而在这里，它所做的，是让你在情绪或冲动来临的那一瞬间，依然拥有选择的空间。  
而只要持续练习下去，它甚至能悄悄改变你大脑的结构与功能——让你越来越自信，越来越稳定，也越来越能够走完自己真正想走的路。

今日练习参考图：

![day2-1](/api/file/getImage?fileId=686ff2726553fb0f7600004c)
![day2-2](/api/file/getImage?fileId=686ff2726553fb0f7600004d)

空空如冶

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