结营总结

恭喜你来到了训练营的最后一天！
今天的练习，是这21天里最**抽象**的一项基本功——但也是最关键的一项：

在我正式解释之前，我想先请你实战一下，完成今天的书写任务。
以下两个书写模板，请根据你当下的精力和意愿，选择一个适合的版本来完成。

## 书写模板A（8问）
1、回顾一下我的初心 / 意图，现在有变化吗？如何变化了呢？
答：

2、在启动日里，我写下了一些预测的情况和应对的措施，现在看起来
答：
	这些是有效的——
	这些是无效的——
	这些是需要调整的——
它们是我宝贵的经验，值得我多多留意。需要调整的那部分如果没思路的话，我可以找人问问。

3、经过了这21天的练习，我的生活发生了如下这些变化
答：

4、我最喜欢的练习有这些
答：

5、这21天的练习中，我感受到的痛苦有几分（1～5分）、快乐有几分（1～5分）
答：

6、我对自己这21天的练习进步满意程度，1～5分
答：
不论分数高低，都有它们背后的原因，我或许可以在之后思考、交流一下，从中我便能获得更多宝贵的经验。

7、如果还有机会再次参加训练营，我重新参加的意愿，1～5
答：

8、下一期我希望能提升这些方面的能力
答：

## 书写模板B（5问）
1、经过了这21天的练习，我的生活发生了如下这些变化
答：

2、我最喜欢的练习有这些
答：

3、这21天的练习中，我感受到的痛苦有几分（1～5分）、快乐有几分（1～5分）
答：

4、我对自己这21天的练习进步满意程度，1～5分
答：
不论分数高低，都有它们背后的原因，我或许可以在之后思考、交流一下，从中我便能获得更多宝贵的经验。

5、如果还有机会再次参加这个训练营，我重新参加的意愿，1～5分
答：

选择好书写模板后，开始你的书写吧～

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回到一开始的问题，今天的练习，所谓的“抽象”的基本功，其实就是——

> **根据当下状态，灵活地调整练习难度与方式。**

也就是之前我们多次提到的：进阶 / 退阶。
因为真正有效的练习，必须满足两个核心条件：

- 难度适中：**稍微努力一下就能完成**。
- 休息：**进步，其实发生在休息时。**

太难，你可能练歪、焦虑、拖延，甚至受伤；
太简单，又起不到足够的刺激和催化作用。
因此，你需要像航海家一样，不断调整风帆，顺势而为。

另外今天我们加入了大量的主动打分的环节。
这乍看像是形式，其实这正是一种**最有效的自我觉察方式**。

它的本质，是在做一件很有力量的事：

> **把一个抽象的感觉，变成一个明确的数值。**

心理学家荣格有句名言

> **“在你让潜意识变得有意识之前，它会控制你的人生，而你却会称之为命运。”**

而打分，就是在让潜意识里的压力、疲惫、焦虑、兴奋……被你看见、被你掌握。
看见了，才有选择甚至改写命运的可能。

而从神经科学的角度看，当你尝试量化自己的感受，或者用语言描述一个想法或情绪时，你大脑中的前额叶就会被唤醒。
前额叶也是我们的老朋友了，它是我们之所以能计划、控制冲动、做长期决策的关键区域。
也正是它，让我们成为可以看见自己、无限进步的人。

上述这些原则和方法，都是帮助你在练习中更好地觉察自己，找到适合自己的节奏和状态。
正因为如此，哪怕在这过去的21天里，你感觉自己没有明显的成长，  
但只要你能坚持到这里，这份坚持和觉察本身，就值得我们由衷地庆祝。

当然，另一种可能是，你已经看到了自己在这21天的练习中明显的成长。
那么你可以试试在这里停留几分钟，仔细品味这些成长给你带来的喜悦。
这种“品味”，是“坚持”和“改变”最好的催化剂。

训练营到这里也就告一段落了。
21天，说短不短，说长也不长。
但足以发生一些改变。
我们一起走完了这段路。
你看见了自己、练习了选择的能力、坚持的能力；
你多多少少迈出了一些脚步。
这就已经很了不起！

感谢你对活动的支持，也感谢你选择友善地照顾自己这些看似不起眼、但又有着实实在在的美好的“兴趣爱好”。
期待下一期训练营再见～也希望音乐可以成为我们人生共同的灯塔。

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## 羽間空冶的书写练习
1、回顾一下我的初心 / 意图，现在有变化吗？如何变化了呢？
答：我的初心是分享那些我体验过的“好”的思路和方法，与大家结伴而行一起进步。目前为止还没有变～

2、在启动日里，我写下了一些预测的情况和应对的措施，现在看起来
答：
	这些是有效的——急性压力/情绪应对、精力管理、备忘提醒
	这些是无效的——都没有
	这些是需要调整的——精力管理方面
它们是我宝贵的经验，值得我多多留意。需要调整的那部分如果没思路的话，我可以找人问问。

3、经过了这21天的练习，我的生活发生了如下这些变化
答：作息真的比之前更规律一些了，而且也开始主动探索、迭代精力管理了

4、我最喜欢的练习有这些
答：正念觉察腹式呼吸、开放式正念、数拍子、与自己合奏、行为实验、四个手指协调性训练

5、这21天的练习中，我感受到的痛苦有几分（1～5分）、快乐有几分（1～5分）
答：【痛苦5分】因为要费劲写练习，这本身就很痛苦，还因此失去了实战练习的时间和精力。【快乐5分】首先是“写练习”这件事我一直想做但拖着没做，这一波虽然痛苦，但终于做了！另一个方面来说大家反馈普遍不错，让我觉得做这些事是有意义的。并且我知道这一期内容有很多是之后可以复用的，之后就没这一次那么难了。

6、我对自己这21天的练习进步满意程度，1～5分
答：乐器练习方面1，基本没进步；但活动组织方面我觉得进步还蛮大的，可以给个3分吧，扣掉的两分是因为精力管理没做好，下次继续努力！哦对了我突然意识到我这一轮下来，“恶性完美主义倾向”明显弱化松动了，那再加个1分好了（这对我来说还蛮重要的）所以最终得分：4～
不论分数高低，都有它们背后的原因，我或许可以在之后思考、交流一下，从中我便能获得更多宝贵的经验。

7、如果还有机会再次参加训练营，我重新参加的意愿，1～5
答：5！太有意义了～多整点！

8、下一期我希望能提升这些方面的能力
答：听音辨音、精力管理。

空空如冶

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